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减肥期间,有3种食物可以多吃,2不吃,体重快速降下来

发布时间:2020-04-09 15:04:55 编辑:小狐 来源:sohu

减肥期间,选择对食物比盲目的节食更重要。我们要善于选择一些低热量、饱腹感强的天然食物,少吃一些加工过度、热量高的加工食物,从而控制热量摄入,提高热量差距,让身材慢慢瘦下来。

减肥期间,有3种食物可以多吃,2不吃,体重快速降下来(图1)

减肥期间,饮食不要太单一,因为身体需要的营养物质的多元化的,我们不能为了减肥而杜绝主食或者不吃肉,这都是不科学、不合理的。

减肥期间,有3种食物可以多吃,2种食物不能吃,坚持下来就能暴瘦一圈!

3种可以多吃的食物:

1、高蛋白、低脂肪食物

减肥期间,有3种食物可以多吃,2不吃,体重快速降下来(图2)

2、高纤维、低热量食物

高纤维食物吸收水分后会膨胀,饱腹时间比较长,可以促进肠胃蠕动,预防便秘,抑制脂肪堆积。高纤维的食物主要有粗粮、杂粮以及蔬果,我们要选择低热量的蔬果,比如番茄、芹菜、冬瓜、黄瓜、西兰花、莴笋、海藻类食物、苹果、草莓、圣女果等。

杂粮粗粮的选择有豌豆、红薯、燕麦、玉米、藜麦、红豆、绿豆、薏米、小米鞥。杂粮属于主食的一种,碳水含量比较高,但是升糖系数比细粮要慢,可以抑制脂肪的生长。吃了杂粮就需要少吃米饭、面条类的精细主食。

减肥期间,有3种食物可以多吃,2不吃,体重快速降下来(图3)

3、没有热量的白开水

多喝水促进新陈代谢,稀释血液浓度,可以疏通肠道,帮助毒素的排出,减轻身体负担。水是没有热量的,无法合成脂肪,造成肥胖。每天喝足量的水,一天补充10杯以上的水,比起不爱喝水的人,减肥速度会有所提高。

减肥期间,有3种食物可以多吃,2不吃,体重快速降下来(图4)

2种不能吃的

食物:

1、高糖分食物

很多食物富含糖分,比如各种饮料、各种甜品蛋糕、巧克力、饼干都是富含糖分的食物,糖分会促进胰岛素分泌,加速脂肪合成。

长期摄入高糖食物的习惯,会加速皮肤的衰老、氧化,出现皱纹、松弛下垂。为了保持紧致皮肤状态、年轻的机体,以及抵抗肥胖,你需要戒糖,控制糖类食物的摄入。

减肥期间,有3种食物可以多吃,2不吃,体重快速降下来(图5)

2、煎油炸食物

很多食物为了口感更佳,都会进行煎炸类的烹饪,但是这样的烹饪方法会导致食物吸收油脂后热量飙升,而高温油炸还会了食物的营养,比如炸鸡、爆米花、薯条等食物,都是高热量、不健康的食物,我们应该少吃。食物的选择应该以低油盐、清淡烹饪为主,保持食物的原味,避免热量飙升而导致肥胖。

本文相关词条概念解析:

食物

食物是指能够满足机体正常生理和生化能量需求,并能延续正常寿命的物质。对人体而言,能够满足人的正常生活活动需求并利于寿命延长的物质称之为食物。食物通常是由碳水化合物、脂肪、蛋白质、水构成,能够藉进食或是饮用为人类或者生物提供营养或愉悦的物质。食物的来源可以是植物、动物或者其他界的生物,例如真菌,亦或发酵产品像是酒精。人类借由采集、耕种、畜牧、狩猎、渔猎等许多种不同的方式获得食物。

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