您好!欢迎来到聚一下资讯网

汇聚最前线的资讯报道,传播正能量,让网民们就可尽知天下事。了解最新热点,就上聚一下资讯网

聚一下资讯网

平板支撑有什么好处?每天一组平板支撑,让你的马甲线秀出来

发布时间:2019-11-20 18:52:53 编辑:小狐 来源:sohu

在现在的生活中,越来越多的人会想用健身来把自己的身材变得更加的完美,男生都会有理想的身材(腹肌)女生也会有自己理想的马甲线。

而能够不用去健身房,就能够把自己的身材变得完美的、自己能够在家做的,也不过就是寥寥几种。而自重动作是我们能够在家锻炼的好方法。比如:俯卧撑,类似于俯卧撑但又不是俯卧撑的平板支撑,仰卧起坐等等。

平板支撑有什么好处?每天一组平板支撑,让你的马甲线秀出来(图1)

而每天坚持一组马甲线,给你的好处也是很多的。平板支撑成为一个网红动作,各路明星都在效仿。但是很多人完成得并不标准。

怎么做一个标准的平板支撑?

平板支撑的方法很简单,只需要把自身的头部、上背、保持在一条直线上,和腹部要用力,使它绷紧,手肘位于肩膀的正下方,全身的重力基本上靠手来支持。

每天进行四组-五组之间,每次在60s左右,每组与每组之间休息间隙不超过30s。

刚开始可以适当的减少,有可能刚刚开始的朋友会有一些头晕、乏力等的不适症状,所以要注意自己的身体状况,当自己已经感觉到不适,就要马上停止,补充适当的休息和水分。

如果训练的时间久了,想要增加一些难度,可以将手臂或者腿抬高,肩膀位于肘部的上方,持续保持着腹部的收缩与发力,时刻保持不高于肩部。

双手可以合十也可以交叉,脚之间要与肩部同宽。

在坚持75s-80s以上可以提高一下,因为随着时间段的推移,我们的力量会逐渐地减少,会不自觉得往下沉。

平板支撑有什么好处?每天一组平板支撑,让你的马甲线秀出来(图2)

锻炼平板支撑,可以给我们带来的好处:

1、这个动作可以塑造、腿部、腹部的线条,肩胛骨的平衡,也可以靠它来维持。

2、能够减少其他运动时候后背的。打过篮球的朋友都知道,打篮球的时候,很容易被人家弄伤后背,但是做平板支撑的时候,它可以锻炼我们的后背肌肉群,使得肌肉群变得更加强壮。

3、可以纠正驼背的现象。当你的动作做得规范的时候,身体保持在一个直线上,肌肉会形成一种记忆,这种方法只是对姿势不良引起的驼背有作用,可以起到一个纠正的作用。

平板支撑有什么好处?每天一组平板支撑,让你的马甲线秀出来(图3)

4、提高核心肌群,加强腰腹的力量,当体脂率在标准水平的时候,结合卷腹、仰卧举腿等动作,有助于马甲线的出现。

平板支撑对身体也有一定的坏处,这个动作看起来很简单,但是对自己的手臂、腰部、肩部、腿部的力量也有一定程度上的要求,如果最近感觉到自己的身体肩膀,背部或腿部等部位有不适的状态,请停止训练,至不适感结束才能恢复到日常的训练中。

不适宜的人群有:建议45岁及以上的中老年人进行这个运动、患有心血管疾病的人不适宜,严重脊椎侧弯,急性腰间盘突出以及骨质疏松,还有孕妇不建议举行这个运动。

本文相关词条概念解析:

平板

平板泛指平板电脑(英文:TabletPersonalComputer,简称TabletPC、FlatPc、Tablet、Slates),是一种小型、方便携带的个人电脑,以触摸屏作为基本的输入设备。它拥有的触摸屏(也称为数位板技术)允许用户通过触控笔或数字笔来进行作业而不是传统的键盘或鼠标。用户可以通过内建的手写识别、屏幕上的软键盘、语音识别或者一个真正的键盘。平板电脑由比尔·盖茨提出,应支持来自高通骁龙处理器,Intel、AMD和ARM的芯片架构,平板电脑分为ARM架构(代表产品为iPad和安卓平板电脑)与X86架构(代表产品为SurfacePro和WbinMagic)后者X86架构平板电脑一般采用intel处理器及Windows操作系统,具有完整的电脑及平板功能,支持exe程序。

说点什么