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下面给大家推荐9个经典虐腹动作,腹肌,马甲线一步到位

发布时间:2020-01-24 18:35:24 编辑:小狐 来源:sohu

那种双手

用力抱头的仰卧起坐

很多人不仅没有练到腹肌。

反而把脖子弄得又酸又胀。

下面给大家推荐9个经典虐腹动作,腹肌,马甲线一步到位(图1)

下面给大家推荐9个经典虐腹动作。

每次腹肌训练时可以

挑选3-5个动作进行练习。

每个动作做10-20次,每次做3-4组。

同样可以练的腹肌嗷嗷叫。

具体动作如下:

仰卧举腿 10-20次

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坐姿收腿 10-20次

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仰卧交替举腿 左右各10-20次

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仰卧屈膝卷腹 10-20次

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侧卧收腿 左右各10-20次

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仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次

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平板交替侧提膝 左右各10-20次

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直臂俯撑平板桥 10-20次

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健腹轮 最大次数

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本文相关词条概念解析:

腹肌

腹肌是指人体腹部的肌肉,可分为前外侧群和后群,其正常包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹部具有使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。

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